Содержание

1. Виды плоскостопия
2. Основные упражнения, которые рекомендуются при борьбе с плоскостопием
3. Упражнения, которые необходимо выполнять для лечения и профилактики плоскостопия у детей

Судя по статистике последних лет, плоскостопием страдают более семи процентов семилетних детей, и более половины взрослых людей.

Человеческая стопа состоит из маленьких косточек, которые соединены мышцами и связками, тем самым образуя два упругих свода, которые пружинят при ходьбе.

В свою очередь, плоскостопие бывает двух видов: поперечное и продольное.

Врожденное плоскостопие устанавливается у детей, не младше чем в пятилетнем возрасте, поскольку у детей младше имеются элементы плоской стопы. Стоит помнить, что врожденное плоскостопие наблюдается не чаще трех процентов случаев.

Травматическое плоскостопие возникает после перелома пяточной кости, лодыжек и предплюсневых костей.

Рахитическое плоскостопие появляется при чрезмерной нагрузке тела на слабые кости ног.

Паралитическое плоскостопие происходит после паралича подошвенных мышц стопы и других мышц, которые расположены ниже голени. В настоящее время, такое плоскостопие встречается достаточно часто.

Чаще всего встречается статическое пло­скостопие, которое появляется в связи с резким ослаблением мышц стопы и голени. Причин для этого достаточно: , отсутствие физиче­ских нагрузок, работа в стоячем положении, увеличение массы тела и так далее.

Во время статистического плоскостопия возникают боли:

• В бедрах
• В пояснице
• В тазобедренном и коленном суставах
• Под наружной и внутренней лодыжками
• На центральной и тыльной части стопы
• У внутреннего края, в центре стопы, на подошве и края пятки

Чаще всего ближе к вечеру боли немного усиливаются и иногда появляются оттеки.  В большинстве случаев меняется походка, носки разводятся в разные стороны, она становится более неуклюжей. На первых стадиях определить плоскостопие практически невозможно. Для того, чтобы определить наличие этой болезни, необходимо намазать стопу жирным кремом и встать на лист чистой бумаги. Если плоскостопия имеется, то получится отпечаток с ровным наружным краем  и небольшой выемкой по внутреннему.Затем возьмите карандаш и дорисуйте внут­ренний край отпечатка проведите прямую ли­нию от подушечки большого пальца ноги к пятке. Из самой глубокой точки выемки опустите пер­пендикуляр к проведенной вспомогательной ли­нии (см.рис.) и продолжите его до наружного края. Полу­чится линия, пересекающая всю стопу поперек. Так вот, пустое пространство дорисованная ва­ми выемка в норме должно занимать около двух третей этой линии.Если же оно занимает половину линии, то можно говорить о плоскосто­пии.

По сравнению с продольным плоскостопием, поперечное встречается значительно чаще. Лечение плоскостопия зависит полностью от уровня деформации стопы, а в некоторых случаях бывает даже необходимость операции. Когда стопа только начинает формироваться, операции конечно можно избежать применяя различные ортопедические приспособления, ношения специальных стелек, точ­но подобранной по ноге обуви и формирование правильной походки. Но самыми чудодейственными способами для борьбы с этой болезнью – это конечно же, специальные различные физические упражнения и постоянная ходьба на цыпочках и босиком по неровной по­верхности.

Основные упражнения, которые рекомендуются при борьбе с плоскостопием:

Исходное положение: лежа на спине.

1. По очереди и одновременно оттягивать и подтягивать на себя носки, одновременно с этим, поворачивать их внутрь.
2. Поочередно и одновременно отрывать пятки от пола, при этом носки должны касаться пола.
3. Ноги согнуть в коленях, ноги развести в стороны, соединить стопы друг с другом. Сводить и разводить стопы, как бы хлопая ими.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуть в коленях, стопы расположить параллельно друг другу.

1. По очереди и одновременно отрывать пятки от пола.
2. По очереди и одновременно отрывать носки от пола.
3. Одновременно поднимать носок одной ноги и пятку другой.
4. Положить голень правой ноги на колено левой, и сделать несколько круговых движений стопой по часовой стрелке и против неё. Тоже самое повторить другой ногой.
5. Захватывать стопами ног предметы и перекладывать их с места на место.
6. Передвигаться способом гусеницы. Согнуть пальцы ног и подтянуть к ним пятки, потом выпрямить пальцы и опять их согнуть.
7. Исходное положение: сидя на полу по-турецки.Подогнуть пальцы обеих стоп и немного наклонить туловище вперед, при этом вставать, опираясь на боковую поверхность стоп.

Исходное положение: Стоя на полу, стопы поставить параллельно друг другу, ноги развести на ширину ступни, руки разместить на поясе.

1. Резко встать на носки и потом резко опуститься на стопу.
2. По очереди отрывать от пола пятки.
3. Встать на пятки, опуститься на всю стопу.
4. По очереди каждой ногой поднимать вверх пальцы ног.
5. Медленно перекатываться с пятки на носок.
6. Перенести весь вес тела на наружные части стоп, вернуться в исходное положение.

Исходное положение: стоять на гимнастической палке, так чтобы палка лежала поперек стоп. Выполнять приседания и полуприседания.

Ходьба:

• На носках
• На наружной части стоп
• На носках с немного согнутыми коленями
• Косолапя
• На носках, при этом как можно выше поднимать колени

Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторять по десять раз.

Упражнения, которые необходимо выполнять для лечения и профилактики плоскостопия у детей.

Не смотря на то, что эти упражнения в первую очередь предназначены для детей, они отлично подойдут и для взрослых людей.

• По очереди каждой ногой, стопами катать скалку или мяч.
• Сесть на пол, согнуть колени, крепко прижать стопы к полу и не отрывать их от него на протяжение выполнения всего упражнения. Положить на пол тряпку или салфетку, и с помощью пальцев перетаскивать этот предмет по полу.  Выполнять это упражнение необходимо отдельно каждой ногой.
• Сесть на пол, ноги вытянуть, колени расправить. Провести большим пальцем одной ноги по подъему другой, двигаясь по направлению от большого пальца к колену. Каждой ногой повторить по четыре раза.
• Необходимо зажать пальцами ног карандаш и рисовать им на листе бумаге геометрические фигуры, лист придерживать необходимо другой ногой.
• Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, немного их развести, а стопы прижать друг к другу. Постараться выпрямить ноги до тех пор, пока Вы сможете держать стопы вместе.
• Сесть на пол, колени выпрямить, рисовать визуально круг стопами по часовой и против часовой стрелки.
• Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы развести примерно на двадцать сантиметров. Далее, как бы склонить стопы друг к другу, затем их разводить в стороны, при этом пятки должны оставаться в исходном положении. Повторить это упражнение двадцать раз.
• Сжимать и разжимать стопами обеих ног мягкую игрушку.
• Захватывать двумя ногами мяч и поднимать его как можно выше.
• Перекатиться с носка на пятки и повторить обратно.
• Сесть на стул, стопы поставить на пол, развести и на расстояние двадцать сантиметров друг от друга. Не отрывая пальцы от пола, необходимо сводить и разводить пятки.
• Ходить на пятках, на носках и на наружных частей стоп, при этом сами стопы должны быть параллельны друг другу.
• Как можно чаще ходить по ребристой поверхности, например по гальке, воде или массажному коврику.